|
Czy spacer z kijkami to dobry sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów? Przekonaj się o tym!
Nordic Walking to sposób na odchudzanie!
Jest lato, za oknem piękna pogoda. Długie dni zachęcają do spacerów i aktywnego trybu życia. Niestety nasze społeczeństwo nie jest zbyt wysportowane.Większość prowadzi siedzący tryb życia. Dużym problemem jest otyłość, która przybiera na sile także w naszym kraju. Skutkiem nadwagi jest wiele chorób np. cukrzyca. Dużo osób aby bronić się przed tym problemem stosuje różne diety lub głodzi się. Niestety nawet jeśli uda im się zrzucić kilka kilogramów szybko wracają do poprzedniej wagi. Jak dbać o siebie pod tym względem? Czy Nordic Walking jest dobrym sposobem na odchudzanie? Postaramy się to uzasadnić.
Wskaźnik BMI
Co to takiego? Jest to współczynnik prawidłowej masy w stosunku do wzrostu. Pozwala nam określić czy mamy problem z nadwagą, niedowagą, a może wszystko jest ok. Powstał on w wyniku podzielenia masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach. W formie równania wygląda to tak:
![BMI=\frac{waga \ [kg]}{wzrost^2 \ [m^2]}](http://upload.wikimedia.org/math/d/2/b/d2befea8b61bd6b9700e4ff72f6ec1fb.png) Jak to obliczyć? Jeśli na przykład masz 90kg wagi i 180cm wzrostu to twój wskaźnik BMI wynosi: 27,8 (90: [1,8*1,8]= 27,8) Tabela miary i wagi
| Masa prawidłowa Nadwaga Otyłość | BMI | 18,5-24,9 | 25-29,9 | 30 lub większe | | Wzrost w metrach | Masa w kilogramach | | 1,47 | 53 lub mniej | 54-64 | 65 lub więcej | | 1,50 | 56 lub mniej | 57-67 | 68 lub więcej | | 1,52 | 57 lub mniej | 58-69 | 70 lub więcej | | 1,55 | 59 lub mniej | 60-71 | 72 lub więcej | | 1,57 | 61 lub mniej | 62-73 | 74 lub więcej | | 1,60 | 63 lub mniej | 64-76 | 77 lub więcej | | 1,63 | 66 lub mniej | 67-79 | 80 lub więcej | | 1,65 | 67 lub mniej | 68-81 | 82 lub więcej | | 1,68 | 70 lub mniej | 71-84 | 85 lub więcej | | 1,70 | 72 lub mniej | 73-86 | 87 lub więcej | | 1,73 | 74 lub mniej | 75-89 | 90 lub więcej | | 1,75 | 76 lub mniej | 77-91 | 92 lub więcej | | 1,78 | 79 lub mniej | 80-94 | 95 lub więcej | | 1,80 | 80 lub mniej | 81-97 | 98 lub więcej | | 1,83 | 83 lub mniej | 84-100 | 101 lub więcej | | 1,85 | 85 lub mniej | 86-102 | 103 lub więcej | | 1,88 | 89 lub mniej | 90-106 | 107 lub więcej | | 1,90 | 90 lub mniej | 91-108 | 109 lub więcej |
Źrodło: Mayo Clinic on Healthy Weight
Dlaczego?
-podczas marszu spalamy więcej kalorii niż podczas biegu lub spaceru (ok 400kal\h do 450kal\h)
-nasza tkanka tłuszczowa zamienia się w masę mięśniową
-wzrost tętna od 5-17razy na minutę
-wyszczupla talię i brzuch już po kilku spacerach
-używamy 600 mięśni
-łatwy, prosty w nauce i skuteczny-do 40%efektywniejszy niż zwykły spacer Nadwaga a choroby
Otyłość może przyczyniać się do następujących chorób:
-cukrzyca typu II
-udar mózgu
-niewydolność serca
-choroba wieńcowa
-niektóre nowotwory
-zwyrodnienia stawów
-żylaki kończyn dolnych
-miażdżyca
Korzyści z utraty masy ciała
-lepsze samopoczucie
-dużo więcej energii do życia
-ożywienie
-zadowolenie
-pewność siebie
-atrakcyjny wygląd
-optymizm
Korzyści zdrowotne
-lepsza jakość snu
-redukcja tkanki tłuszczowej
-mniejsze ciśnienie tętnicze krwi
-dłuższe życie
-mniejsze ryzyko chorób serca
-mniejsze ryzyko cukrzycy |
|
Porada!
Jeśli chcemy schudnąć warto zaraz przed posiłkiem wypić szklankę wody(w ten sposób zmniejszamy miejsce w żołądku) oraz nie objadać się na wieczór. Nie głodź się, ponieważ w ten sposób nastawiasz organizm na magazynowanie co utrudni ci zmniejszenie masy.
Pamiętaj!
Regularność to podstawa.Tylko wtedy możesz liczyć na efekty.
|
|
